便秘

便秘の原因
　運動不足、ストレス、多忙、環境の変化、不規則な生活など。

便通の為に
　毎日一回、決まった時間にトイレに行く習慣をつける。便意無くても、朝に一度はトイレに必ず行き、排便をしようと努力する。出そうも無いのに長時間座り続けるのは駄目。
　運動を心掛け、腹筋を鍛える。
　朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲むのも良い。水溶性食物繊維を積極的にとり、一日3食を心掛ける。

　便秘薬は頓服が基本。飲み続けは耐性が付く等碌な事が無い。
　2, 3日に1度排便が有れば便秘ではない。それでも、違和感が強ければ病院に行こう。
　便通の為の水溶性食物繊維が多い食品はラッキョウ、アボカド、キクラゲ、ナメコ、ライ麦、インゲン豆、エンドウ豆、皮付き薩摩藷、海藻など。